Otez tous vos vêtements et mettez une sortie de bain. Emmenez votre serviette de bain au sauna. Il est indispensable d’aller aux toillettes avant de vous doucher. Utilisez suffisamment d’eau chaude et de savon dans la douche. Evitez de vous rinçer à l’eau froide. Ensuite, séchez vous bien. Si vous avez les pieds froids, il est conseillé de prendre d’abord un bain de pieds. Si possible, vous pouvez prendre celui-ci dans de l’eau dont la température augmente progressivement (35° C. => 42° C.).

Celle-ci connaît une phase de réchauffement et une phase de refroidissement.

Pour la phase de réchauffement, vous déposez votre serviette sèche sur le banc. Allongez-vous ensuite sur le ventre ou le dos s’il y a suffisamment de place dans la cabine de sauna. S’il n’y a pas suffisamment de place, asseyez-vous en repliant vos genoux. La phase de réchauffement dure en moyenne 8 à 12 min., avec une possibilité de prolongation jusqu’à 15 min. Ne dépassez de préférence pas ce maximum. Les 2 à 3 dernières minutes, vous vous asseyez droit, de sorte que vos pieds reposent un banc plus bas que vos fesses. Ainsi, votre circulation sanguine peut de nouveau s’adapter à une position verticale.

La phase de refroidissement doit durer environ aussi longtemps que la phase de réchauffement. Sortez en plein air et inspirez et expirez avec force. L’objectif est d’ingérer une grande quantité d’oxygène afin de rafraîchir les voies respiratoires. Il est préférable de marcher et non pas de rester immobile.

• tuyau
• cuillère en bois & sceau
• douche
• éventuellement bain rafraîchissant
• si vous tremblez, il est conseillé de prendre un bain de pieds