Een optimaal saunabezoek bereik je alleen mits….
- Trek 2 of 3 uur uit voor een bezoek…
- Geniet in alle rust…
- Neem nooit sauna met een volle maag…
- Respecteer de opeenvolgende fases van een saunabezoek:
Voorbereiding
Ontdoe u eerst van alle kledij en trek een badjas aan. Neem daarna uw
badhanddoek mee naar de baden. Een toiletbezoek voordat u zich doucht
is noodzakelijk. In de douche gebruikt u flink warm water en zeep. Vermijd
om koud na te douchen. Droog u vervolgens goed af. Wie af te rekenen heeft
met koude voeten kan best eerst een voetbad nemen. Indien mogelijk kan
dit gebeuren in water dat langzamerhand stijgt in temperatuur
(35° C. => 42° C.).
Saunagang:
Deze kent een opwarmfase en een fase van afkoeling.
Voor de opwarmfase legt u uw droge handdoek neer op de bank. Leg u vervolgens neer op buik of rug als er plaats is in de saunacabine. Indien dit niet mogelijk is, dan neemt u plaats met met opgetrokken kniëen. De opwarmfase duurt gemiddeld 8 - 12 min., met een uitloopmogelijkheid van 15 min. Overschrijd dit maximum liever niet. De laatste 2 - 3 min. gaat u rechtop zitten, zodat de voeten een bank lager komen dan het zitvlak. Dan kan uw bloedsomloop zich weer instellen op een verticale lichaamshouding.
De afkoelingsfase moet ongeveer even lang duren als het opwarmen.
Even de buitenlucht in en dan flink in- en uitademen. Het is vooral de
bedoeling om een grote hoeveelheid zuurstof op te doen teneinde uw luchtwegen
verkoeling te bezorgen. Het geniet de voorkeur om rond te lopen en niet
te blijven stilstaan
- slang
- pollepel & emmer
- douchen
- eventueel dompelbad
- als u rilt is het aan te raden om een warm voetbad te nemen
